温活で、身体の冷えと古傷の痛みを救え！

「女の子は身体を冷やしちゃダメ」などよく聞きますが、私は暑いと頭が痛くなり、薬を飲むか、寝込むかなので、少しくらい寒い方が快適と思っていました。

が、今年はリビングのレイアウト変更をしたせいか、冬がどうも冷える。
「我慢大会みたいだねー」と笑っていましたが、
足先が冷たくて冷たくて、どうしようかなーと思っているうちに、古傷が痛むようになってきました。

冷えから体調不良に繋がることはよくあるようなので、温活することにしました！
結果は大成功！！
やはり、身体を冷やすのはダメ。温活大切ですね

スリッパ＆靴下＆レッグウォーマー

「それ当たり前でしょ！」と言わないでくださいね。
私は、家では素足派でした。
私調べでは、家で素足派は半数くらいいます。
朝起きてから、出掛ける時間まで靴下を履かないという人も含めると、かなりの割合を占めます。
我が家ではみんな着替えをしたあとに靴下を履いているので、「靴下履かない率100％」ですｗ

今までは、うちでは素足。スリッパも履かない。
外出時も雪が積もっていなければ素足にサボ。
足のケアしたい時だけ、イヤイヤ靴下履いてました。

以前はレッグウォーマーを愛用していたものの、最近は使っていなかったんですよね。

あまりの冷えに、あったか靴下＋レッグウォーマー＋スリッパに変更しました。
でも、冷えてしまった足はどうにもならないことが判明しました…

入浴は、温度と時間が大切！

ダイエットプログラムに参加しておりまして。
その中で、40度～42度のお風呂に10分間入る（できれば毎日）という項目がありました。

ボーっとして過ごす10分は長く感じましたが、
40度～42度のお風呂に10分間入ると、身体中がポカポカ。
かなりの時間ポカポカが持続します。
このポカポカがずっと持続するとすごくいいんだろうなーと思うくらい心地よいポカポカでした。

ダイエット的には、夕食後の入浴がいいようですが、温活的には、朝と夕方早めの2回お風呂に入りたいと思うくらい気持ちよかったです。
今まではシャワーで済ませることも多かったですが、最近は毎日お風呂です＾＾

食べ物で身体の中から温める！

身体を温めると聞いてパっと思いつく生姜やネギを沢山取り入れました。

また、ダイエットプログラムでオススメされた生サラダはちょっとお休み。
温野菜サラダや、温かいお鍋で、身体を温めながら野菜をとる。
そしてお肉も取らないと体は温かくならない！

色々試しながらだったので、効果はよくわかりませんが、コレが悪いはずはありません。

水分摂取も効率よく！！

私の朝一番最初の飲み物は、白湯です。
ポットのお湯という邪道な白湯ですが･･･💦

冬は暖かいもの、夏は常温まで冷ましたものを飲みます。
キッチンに立ったらポットのお湯をカップに注ぎ、飲みながらアレコレする感じです。
私は、朝起きて体調がイマイチ～と思っても、白湯を飲んで朝の準備をしているとなんとなく調子が戻るので、小さめのカップ1杯は白湯を飲むようにしています。

白湯の他に、温活にオススメの飲み物は

• 紅茶
• ウーロン茶
• プーアール茶
• ごぼう茶
• たんぽぽ茶
• 玄米茶
• ほうじ茶
• 黒豆茶
• ルイボスティー
• 純ココア（ミルク、砂糖は身体を冷やすのでNG）
• 生姜湯
• 葛根湯
• 甘酒

一日何回も口にする飲み物だからこそ、気をつけたいですね。

足湯でもよいのだろうか！？

お風呂の温かさが気持ちよくても、あとから外出するから入れない。
ちょっと体調が悪いから、お風呂どうしようかな。
そんな時もありますよね。

そんな時は足湯がいいらしい！
ダイエットプログラム実践中の方も、お風呂ではなく足湯で代用した方もいるし！！

足湯用のフットバスも色々なタイプがありました。

• バケツタイプ
• 保温機能がついているタイプ
• 折りたたみ式

私は、お湯を運ぶのがちょっと大変そうなのと、保温するタイプは座りたい場所で電源を使うのもちょっと厳しいので、今はしぶしぶ断念。
模様替えをして、使いやすくなったら、保温できて折り畳みできるものを購入したいと思います！！

もうちょっと気軽に使えるものはない？

足元のパネルヒーターや、フットウォーマー、電気式のブランケットなど、気軽に使えるものもありました！

私の場合は、動き回った時の保温ができないのでこちらも保留としました。

でも、仕事中の机の下など、場所を限定して使う場合はパネルヒーターや電気式のブランケットはすごくよいと思います！

足用のホッカイロってどうなんだろう

くつ下用のホッカイロがあることを知り、早速購入。
動き回っても、ホッカイロを貼り付けたらくっついてきてくれる！！と、安易な考えでした。

いざ使う時に気がついたのは「必ず靴を履いてご利用ください」とのこと。
スリッパでもいいのかな？と思いましたが、一時的にすごく熱くなり、ホッカイロが膨らみました。
立っている時や、座って足をちゃんと床につけていない時もあったので、それがダメだったでしょうか。
思い出すと、床に足をつけていない時に熱くなったような気もします。
やはり、使用方法を守らないとダメですね。　　※良い子はマネしないでね。

そこで、家にあった貼る用のホッカイロを、靴下の上から足の甲部分に貼りました。
温かみが逃げていくのか、ホッカイロ機能している？というくらい温かさを感じない･･･。

ホッカイロは、ポケットの中で保温されているから持続性があるのでしょうか。

肌に直接貼る温熱シート

肌に直接貼れる温熱シートがあったので、即購入。
「じんわり温める」が売りで、約40度とのこと。
シートを貼って、靴下を履いたけど、温かさはあまり感じなかった。
冷たさも感じなかったので、聞いてはいるのだろうけど、ちょっと物足りない感じでした。

今すぐ何かできないか！？

あれこれ悩んだり、買いに行ったり、ネット購入して届くのを待つより、今すぐ何かできないか？と思いついたのが、ホットタオル。
薄手のフェイスタオルを濡らして、ビニール袋に入れて、電子レンジでチン！
一番温めたいところに置く。
タオルを裏返したり、すこし場所を動かしながら温める。
タオルが覚めてきたら、再度チン！をして繰り返しました。
その日はかなり冷えていたので、足先もキンキンに冷えていましたが、ホットタオルをするうちに足はもちろん、上半身もポカポカしてきました。
即効性があって、家にあるもので気軽にできるので、かなりオススメです！

適度な運動も大切

筋肉がないと身体は冷えやすいらしいです。
運動が筋肉を増やし、血流をよくして、体温を挙げる。

私･･･全く運動していない･･･💦
これはマズいということで、リハビリからはじめています。

息子のトレーニングを1回少しだけ一緒にやったら、３日間動けなくなりました。
反省して、家の中で準備体操っぽいことや、ストレッチっぽいことをしています。
時間を決めてラジオ体操も取り入れたいと思います。
そして、少し暖かくなったらお散歩にも行こうかな。

気分転換や、足先が冷たいと思ったら、足の指をグーパーしています。
お風呂の中でも、足指グーパーしていますね。

結果は！？

冷えを感じない時は、古傷も痛まない。
上記をすると、冷えを感じない。
ということで、温活は大成功！

あと１ヶ月くらいで、すこしは良くなるかな～と思いますが、身体を温めることの大切さを実感したので、温活は続けていきたいと思います！